6 dicas nutricionais para perder peso

Uma barriga grande não é só uma questão de estética. Ter muita gordura na região abdominal está fortemente associado a doenças como diabetes tipo 2 e problemas cardíacos. Porém, nem sempre é fácil eliminar essa gordura extra na área abdominal, mesmo com exercícios e uma dieta saudável.

A rede de TV indiana NDTV e o site Health Line, publicaram algumas técnicas para evitar para acabar com esse problema.

 

6. Evite açúcar e bebidas açucaradas

A insulina é responsável por armazenar a gordura no nosso corpo. A liberação da insulina acontece quando ingerimos muito açúcar derivado de amido ou hidratos de carbono. Quanto mais açúcar o corpo ingere, mais tende a libertar insulina e armazenar gordura. O melhor é evitar doces, especialmente bebidas açucaradas.

Quanto mais gordura na barriga, maiores as possibilidades de contrair a osteoporose

Ingerir açúcar na forma líquida é ainda pior. As calorias líquidas não são “registadas” pelo cérebro da mesma forma que as calorias sólidas e quando se bebe bebidas açucaradas, acaba-se ingerindo mais calorias.

Veja Tambem Desenvolvidos adesivos que podem salvar vidas e controlar estado de saúde

Estudos mostram que as bebidas adoçadas com açúcar estão associadas a um aumento de 60% no risco de obesidade infantil.

Evite refrigerantes e sumos industriais. Se quiser comer doces, opte pelo açúcar mascavado ou mel.

5. Ingira mais proteínas
 

Comer mais proteína é uma estratégia a longo prazo bastante eficaz para reduzir a gordura da barriga. Proteínas aumentam o metabolismo e ainda nos ajudam a comer menos calorias.

Um estudo desenvolvido por autores americanos e finlandeses mostrou que a quantidade e a qualidade da proteína consumida estava inversamente proporcional à gordura na barriga. As pessoas que comiam mais e melhor proteína tinham muito menos gordura da barriga.

Outro estudo, realizado ao longo de 5 anos por investigadores da Universidade de Copenhagua, na Dinamarca, mostrou que as proteínas estavam ligadas um ganho mais reduzido de gordura da barriga.

Aumente o consumo de proteínas adicionando ovos, peixe, frutos do mar, legumes, nozes, carne e produtos lácteos à sua dieta.

4. Consuma alimentos ricos em fibras

As fibras solúveis e viscosas têm grande influência no nosso peso. Elas ligam-se à água e formam um gel espesso que permanece no intestino. Este gel diminui o movimento dos alimentos através do sistema digestivo e retarda a digestão e a absorção de nutrientes. O resultado final é uma sensação prolongada de satisfaçao e redução do apetite.

Um estudo realizado na Universidade Tufts, nos EUA, constatou que 14 gramas adicionais de fibra por dia correspondiam a uma redução de 10% na ingestão de calorias e perda de peso de 2 kg ao longo de 4 meses. Outro estudo, realizado por investigadores americanos e canadenses, mostrou que comer 10 gramas de fibra solúvel por dia estava associado a uma redução de 3,7% na quantidade de gordura na cavidade abdominal.

A melhor maneira de obter mais fibras é ingerir alimentos de origem vegetal, como legumes, frutas e alguns cereais.

3. Acabe com os hidratos de carbono

Uma das maneiras mais eficazes de perder gordura é não comer alimentos ricos em hidratos de carbono.

Diversas pesquisas sustentam a eficácia dessa prática: ao cortar com os hidratos de carbono sentimos menos fome e, consequentemente, perdemos peso.

Qual o melhor? Reduzir hidratos de carbono ou gorduras?

Ao comparar dietas sem hidratos de carbono e deitas de baixo consumo de gordura, concluiu-se que as dietas com poucos hidratos de carbono agem especificamente na gordura abdominal em volta dos órgãos e do fígado.

Evite os hidratos de carbono presentes em alimentos como (açúcar, doces, pão brancos, etc.),

No entanto, se você deseja perder peso rapidamente reduza os hidratos de carbono para 50 gramas diárias. Isso fará com que seu organismo use os depósitos de gordura como fonte energética, reduzindo o apetite e forçando o corpo a queimar gordura para obter energia.

2. Monitorize a ingestão de calorias

Se o seu objetivo é perder peso, monitorize o que come e a quantidade de calorias que consome. Sem um conhecimento exato da sua alimentação nutricional é impossível controlar o consumo de caloria. Coma de forma saudável, diminua as porções e conte as calorias. Existem diversos aplicativos que podem ajudar na contagem de calorias.

Isso não significa ter que pesar ou avaliar cada coisa que come pelo resto da vida. Apenas mantenha essa prática durante algum tempo para que possa descobrir onde está errando e fazer os ajustes necessários.

Por exemplo, se o objetivo é aumentar o consumo de proteínas para 25-30% das calorias totais, a ingestão de alimentos ricos em proteínas não será o suficiente. É necessário medir e calcular para fazer as correções necessárias.

1. Beba muita água

Nunca é demais lembrar, o corpo precisa de uma hidratação adequada para garantir que todos os processos metabólicos ocorram de forma eficiente. Além disso, a água pode fazer sentir-se mais cheio e diminuir o apetite.

Um consumo adequado de água pode ajudar a reduzir aqueles desejos constantes por lanches além de hidratar as células e a pele. Além disso, a água é uma ótima maneira de expulsar o excesso de sódio do corpo, diminuindo assim a retenção de excesso de líquidos.

 Veja Tambem Falta de sexo engorda, diz estudo

Embora a nossa alimentação seja muito importante na hora de perder gordura, não desconsiderar os benefícios dos exercícios físicos. Efetuar exercícios regularmente é importante por diversos motivos, contribuindo para uma vida longa e saudável.

Seria impossível listar aqui todos os benefícios que as atividades físicas regulares, mas entre as várias vantagens está, claro, a redução de gordura abdominal.

Todos os tipos de exercício podem ser muito eficazes. Diversos estudos apontam que exercícios aeróbicos (tais como caminhar, correr ou nadar) são muito eficazes na redução de gordura abdominal.

As atividades físicas regulares também são excelentes para evitar ganhar de gordura abdominal após a perda de peso. Isso significa que exercícios físicos são um forte aliado na hora de manter seu peso.

Fonte//Hypescience

Sim, os homens perdem peso mais rápido que as mulheres. Aqui está o porquê.

 

As mulheres que seguiram uma dieta igual á dos homens podem ter notado um resultado frustrante: os quilos parecem voar nos homens, enquanto se apegam obstinadamente às mulheres.

Agora, um novo estudo investiga as diferenças que ocorrem quando homens e mulheres fazem dieta - e confirma que, sim, os homens perdem peso mais rapidamente.

 

No estudo, publicado on-line em 7 de agosto na revista Diabetes, Obesity and Metabolism , os pesquisadores rastrearam mais de 2.000 adultos com peso a mais e pré-diabetes da Europa, Austrália e Nova Zelândia. Durante oito semanas, os participantes seguiram uma dieta de 800 calorias, a maioria líquida, que consistia em sopas, shakes e cereais quentes, além de uma ingestão diária de 1,5 chávenas (375 gramas) de vegetais de baixas calorias, como tomates, pepinos e alface.

 

No final das oito semanas, 35 por cento dos homens e mulheres tinham níveis normais de glicose no sangue e já não tinham pré-diabetes, de acordo com os resultados. (Pré-diabetes significa que uma pessoa tem níveis ligeiramente elevados de açúcar no sangue - uma mudança que aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2.) Além disso, os pesquisadores descobriram que os homens perderam cerca de 11,8 kg (26 libras), em média. , mais de oito semanas, em comparação com cerca de 22 libras (10,2 kg), em média, em mulheres.

 

 

Mas não só os homens perderam mais quilos do que as mulheres , os pesquisadores também descobriram que os homens tiveram maiores reduções do que as mulheres em outras medidas ligadas a melhor saúde, como uma menor frequência cardíaca e menos gordura corporal, bem como uma diminuição do risco. de diabetes e síndrome metabólica. O último refere-se a uma coleção de sintomas, como tensão arterial elevada e índice de massa corporal (IMC) , que podem aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas.

 

A dieta de baixas calorias afetou as mulheres de outras maneiras, descobriram os pesquisadores - e nem todas as diferenças foram positivas. Por exemplo, em comparação com os homens, as mulheres experimentaram maiores reduções no colesterol HDL, o chamado colesterol bom - uma mudança que pode ser ruim para a saúde do coração. Além disso, as mulheres no estudo observaram reduções maiores na densidade mineral óssea, o que pode indicar ossos mais fracos e massa corporal magra , significando menos músculos. No entanto, as mulheres perderam mais centímetros nos quadris do que os homens.

 

Diferenças específicas de gênero

O estudo confirma o que qualquer mulher que passou por uma dieta ao mesmo tempo que seu marido já observou - os homens geralmente perdem peso mais rápido que as mulheres, disse a Dra. Elizabeth Lowden, endocrinologista bariátrica do Centro de Saúde e Perda Metabólica da Northwestern Medicine. no Hospital Delnor em Genebra, Illinois, que não esteve envolvido no novo estudo.

 

Além disso, as diferenças de gênero na perda de peso e melhores resultados de saúde observados neste estudo fisiologicamente fazem sentido.

Os homens, graças à sua composição corporal, têm mais músculos e uma maior taxa metabólica do que as mulheres, disse Lowden. Como todos os participantes estavam seguindo uma dieta de aproximadamente 800 calorias por dia, e os homens normalmente consomem mais calorias diárias do que as mulheres quando seguem suas dietas usuais, eles tiveram um deficit calórico maior na dieta do estudo e, portanto, seria de se esperar para perder peso mais rápido que as mulheres, ela disse.

 

Mas o estudo deu um passo adiante para mostrar diferentes efeitos metabólicos da dieta em homens, quando comparados com as mulheres. Os homens geralmente têm mais peso em sua barriga , conhecida como gordura visceral, que envolve os órgãos internos, disse Lowden. Quando perdem gordura visceral, melhora a sua taxa metabólica, ajudando-os a queimar mais calorias, explicou ela.

 

As mulheres, por outro lado, normalmente têm mais gordura subcutânea, que é gorda ao redor das coxas, retaguarda e quadris, o que é importante para a gravidez, disse Lowden. Quando as pessoas perdem gordura subcutânea, isso não melhora seus fatores de risco metabólicos, porque esse tipo de gordura não é metabolicamente ativa , ela explicou.

 

De fato, no estudo, os pesquisadores apontaram pesquisas anteriores que sugeriram que as diferenças nos resultados metabólicos observados em homens e mulheres que seguem a mesma dieta podem ser porque os homens podem mobilizar mais gordura do abdômen durante a perda de peso, enquanto as mulheres podem perder mais gordura subcutânea.

 

Ainda assim, embora homens e mulheres com excesso de peso possam ter efeitos diferentes na saúde durante uma dieta de baixa caloria, a perda de peso é sempre benéfica , disse Lowden.

 

Uma das limitações do estudo é que ele não indica se algumas das mulheres participantes passaram pela menopausa, disse Lowden. Após a menopausa, as mulheres tendem a segurar a gordura ao redor de sua barriga, como os homens, e têm mais gordura metabolicamente ativa, o que pode influenciar os resultados, disse ela.

 

Outra limitação do estudo é que os resultados se concentraram apenas em mudanças de curto prazo e não em se o peso perdido pelos participantes e os benefícios de saúde alcançados poderiam ser mantidos por um longo período de tempo, escreveram os pesquisadores.

 

Fonte//LiveSience